Інтимні м’язи відіграють досить важливу роль у здоров’ї та сексуальному житті багатьох людей незалежно від статі. Розвиток і зміцнення цих м’язів може мати численні переваги, включаючи покращення сексуального задоволення, профілактику певних медичних станів і підвищення загального комфорту.
Інтимні м’язи – це група м’язів, підтримуючих органи малого тазу, серед яких, наприклад, сечовий міхур, пряма кишка і, у жінок, матка. Ці м’язи також дуже важливі у контролі сечовипускання і дефекації, а також у сексуальній функції.
Навіщо потрібно розвивати інтимні м’язи?
Серед основних причин для цього відзначити можна:
- Розвиток інтимних м’язів може значно покращити сексуальне задоволення. Для жінок це може означати більш інтенсивні оргазми і кращий контроль над м’язами піхви. Чоловіки можуть отримати покращення в контролі над ерекцією і більш тривалий статевий акт.
- Сильні м’язи допомагають запобігти і лікувати нетримання сечі, яке може виникати після пологів, внаслідок старіння або певних медичних станів.
- Сильні м’язи також на забезпечують підтримку органам малого тазу, що допомагає уникнути їхнього опущення, який може викликати дискомфорт і інші медичні проблеми.
- Для жінок, які народили, розвиток інтимних м’язів допомагає швидше відновитися після пологів, повернути тонус м’язів і покращити загальний стан.
Що таке вправи Кегеля для жінок?
Вони стали справжнім відкриттям для багатьох жінок по всьому світу. Ці прості, але ефективні вправи можуть значно покращити якість життя, зміцнюючи м’язи тазового дна. Отже багатьом цікаво розібратися у тому, що таке вправи Кегеля та який саме вплив вони можуть зробити на жіночий стан.
Вони представляють собою спеціальний комплекс вправ, спрямований на зміцнення відповідних м’язів. Ці м’язи підтримують деякі внутрішні органи, допомагаючи контролювати сечовипускання і дефекацію. Ідею вправ створив гінеколог зі Сполучених Штатів Арнольд Кегель у 1940-х роках, і з тих пір вони стали невід’ємною частиною програм реабілітації та профілактики багатьох захворювань.
Однією з основних причин виконання таких вправ є профілактика і лікування нетримання сечі. Сильні м’язи тазового дна допомагають запобігти витоку сечі під час кашлю, чхання або фізичної активності.
Регулярне виконання вправ Кегеля може збільшити сексуальне задоволення. Підтягнуті м’язи тазового дна сприяють більш інтенсивним оргазмам і кращому контролю над м’язами піхви. Після пологів м’язи тазового дна можуть бути ослаблені і розтягнуті. Вправи Кегеля допомагають швидше відновитися, повернути тонус м’язам і покращити загальний стан.
Як їх треба робити?
Перш за все, потрібно знайти м’язи тазового дна. Найпростіший спосіб – спробувати зупинити сечовий потік у процесі сечовипускання. Тут використовуються саме м’язи тазового дна. Серед основних особливостей відзначити можна:
- Повільно стисніть м’язи тазового дна, утримуючи їх у напруженому стані протягом декількох секунд.
- Повільно розслабте м’язи на декілька секунд.
- Повторіть цю вправу 10-15 разів. З часом збільшуйте тривалість стискання до 10 секунд.
Виконуйте такі вправи тричі на день для отримання найкращих результатів. Як тільки вони стануть сильнішими, можна збільшити кількість повторень. Уникайте напруження м’язів живота, стегон чи сідниць під час виконання вправ. Дихайте нормально, не затримуйте дихання під час стискання і розслаблення м’язів.
Вони також потребують регулярності. Зробіть їх частиною своєї щоденної рутини, наприклад, під час чищення зубів або перегляду телевізора. Змінюйте інтенсивність і тривалість стискання для додаткового навантаження на м’язи. Якщо розібратися, як часто робити вправи кегеля та як потрібно себе поводити, можна отримати чимало користі.
Особливості вправ Кегеля зі спеціальними кульками
Дедалі популярнішими стають вправи кегеля з кульками серед жінок, які прагнуть зміцнити відповідні групи м’язів і покращити своє сексуальне здоров’я. Ці невеликі пристрої можуть зробити тренування ефективнішими та цікавішими.
Вагінальні кульки, також відомі як кульки Кегеля або геїші, – це невеликі кульки, зазвичай зроблені з медичного силікону, пластику або металу. Вони можуть бути поодинокими або з’єднаними між собою, а деякі моделі мають всередині невеликі вантажі, які рухаються при русі, створюючи додаткову стимуляцію. Серед основних особливостей їх застосування відзначити можна:
- Вагінальні кульки додають додатковий опір, що змушує м’язи тазового дна працювати інтенсивніше. Це допомагає швидше досягти бажаних результатів.
- Використання кульок допомагає краще відчувати і контролювати м’язи тазового дна, що сприяє правильному виконанню вправ Кегеля.
- Кульки додають різноманітності до тренувань, роблячи їх більш цікавими і мотивуючими. Багато жінок знаходять використання кульок захоплюючим і продовжують тренуватися довше.
- Регулярне використання вагінальних кульок може підвищити чутливість і покращити сексуальне задоволення, що є додатковою перевагою.
Якщо правильно обрати кульки та дізнатися, чим корисні вправи кегеля, можна отримати чимало переваг.