1) Фрукти — Бажано вживати помаранчеві, жовті та зелені фрукти, оскільки вони містять багато лютеїнів, які стимулюють вироблення гормону росту. Це такі фрукти, як:
- лимон
- морква
- манго
- абрикос
- диня
- родзинки
- апельсин
- ананаси
- папая
- персики
- груша
- гарбуз (відновлює клітини передміхурової залози)
- жовтий перець
- хурма
- кабачки (потужний лужний продукт)
- виноград і насіння червоного винограду типу ізабелла.
- Грейпфрут знижує рівень тестостерону.
2) Ягоди — Особливо такі допоможуть підвищити тестостерон:
- вишня
- кавун
- журавлина
- слива
- малина
- чорниця
- суниця
- чорнослив
- чорна смородина
- гранат
3) Овочі:
- китайська капуста
- цвітна капуста (містить індолтрикарбінол — речовина, яка активує ферменти, що запобігають розвитку раку
- передміхурової залози. Це речовина міститься лише у зелених видах капусти)
- броколі
- селера (вивільняє гормон андростерон)
- брюссельська капуста
- авокадо
- помідори
4) Зелень — відноситься до продуктів, що підвищують тестостерон:
- петрушка (великий вміст органічного цинку)
- гірчиця
- кінза
- рукола
- шпинат (підвищує лібідо)
- черемша
- кресс-салати
Зелень не повинна бути термічно оброблена, а вживатися в сирому вигляді. Зелень містить багато мінералів, вітамінів, хлорофілу та чоловічих фітогормонів, що стимулюють вироблення тестостерону.
5) Клітковина і зернові — Щоб підвищити тестостерон, у раціоні чоловіка мають бути такі каші:
- гречана
- перлова
- рис
- пшоняна
Каша (клітковина), потрапляючи в кишечник, викликає підвищену перистальтику, яка покращує мікроциркуляцію малого таза і, відповідно, у передміхуровій залозі. Мікроциркуляція у передміхуровій залозі відновлює мікроциркуляцію у яєчках, якщо вони не стискаються у трусах (обтягуючих). Таким чином, відбувається цілий ланцюг корисних дій. До речі, чоловік повинен регулярно спорожнятися, оскільки будь-які застійні явища у кишечнику викликають підвищення температури у малому тазу, що призводить до підвищення температури передміхурової залози, що веде до розвитку різних її захворювань.
6) Риба — Але не вся риба дозволяє підвищити тестостерон. Перелічимо ті види, які підвищують:
- оселедець
- окуня
- лосось
- анчоуси
- сайра
- форель
- палтус
- креветки
- сардини
- устриці, краби та молюски (містять багато цинку).
7) Спеції — підвищують тестостерон за рахунок того, що пригнічують зовнішній ксеноестроген. У багатьох овочах і фруктах є зовнішні фітогормони, які називаються зовнішні ксеноестрогени. Тож, якщо ви вживаєте спеції, як це роблять індуси, китайці тощо, то ви пригнічуєте зовнішній ксеноестроген у самому блюді.
- часник
- карі
- куркума
- стручковий червоний перець
- цибуля
- кардамон
Саме тому у індійських чоловіків активність сперматозоїдів одна з найвищих у світі — це зумовлюється їхньою кухнею, яка передбачає використання великої кількості вищезгаданих спецій. А ви думали, чому у них така велика чисельність населення? 🙂
8) Рослинні олії:
- горіхова олія
- кунжутна олія
- оливкова олія
Всі ці олії мають бути першого холодного віджиму і нерафіновані.
9) Невелика кількість холестерину — Велика кількість холестерину, наприклад, 2 склянки молока або 3 столові ложки сметани пригнічують тестостерон. Загалом, тестостерон створюється на холестериновій основі, тому невеликі дози холестерину чоловікові просто необхідні. Не варто їсти знежирений сир, краще з’їсти 150-200 г не знежиреного сиру.
10) Червоне сухе вино — Виноградне червоне вино пригнічує фермент ароматазу, який перетворює головний чоловічий гормон на жіночий — естроген. Що стосується солодкого вина? Ми з статті «13 продуктів, що викликають зниження тестостерону» знаємо, що цукор знижує рівень тестостерону, а солодке вино робиться шляхом додавання у вино цукру. І не варто приписувати сюди інші вина, оскільки підвищує рівень тестостерону тільки малі дози сухого червоного вина.
11) Піст — чоловікові слід поститися, тобто очищати організм. В експериментах було помічено, що у перші 3 дні посту тестостерон знижується, а потім піднімається на 45% від початкового рівня і до кінця 40-денного посту тримається на такому високому рівні. Піст це не голодування — не варто плутати, піст — це їжа, сформована певним чином.
Як слід вживати продукти, що підвищують тестостерон
Крім того, що ми розглянули продукти, що підвищують тестостерон, ми повинні знати, як їх вживати, оскільки якщо ви їх їстимете неправильно, це ще не гарантує позитивного результату.
1) Продукти мають бути насамперед свіжими і не повинні бути термічно оброблені (смажені, варені, тушковані тощо) або в крайньому випадку мають готуватися при температурі не вище 60 градусів, оскільки при температурі вище 60 градусів знищуються всі білки, амінокислоти та та фотонна енергія, яка була у сирому продукті спочатку. Можна, наприклад, взяти рибу, яка варилася 5 годин, а можна взяти рибу гриль, яка всередині напівсира, так от перевагу потрібно віддавати рибі гриль. Так само і з овочами, які можуть бути вареними, а можуть бути і смаженими на олії при 140 градусах. Тому щоб підвищити тестостерон, вищезгадані продукти слід вживати лише у сирому або напівприготовленому вигляді.
Наприклад, каша. Навіщо її варити 20 хвилин, коли можна її замочити на 12 годин, потім нагріти до 60 градусів, потімити при такій температурі 20 хвилин, додати олію і їсти. Температура у російській печі ніколи не піднімалася вище 60 градусів. Ви повинні вміти правильно готувати продукти.
2) Їсти кожен продукт слід небагато за раз.
3) Не слід запивати ці продукти водою під час їхнього вживання, можна запивати кислими напоями, наприклад, компотом з абрикосів або вишні.